Fib soluble, kòm yon fib dyetetik ki se esansyèl nan sante moun, pa sèlman ede sante entesten, men tou, kontwole sik nan san ak diminye kolestewòl. Yo nan lòd yo fè fib idrosolubl travay pi byen, isit la yo se kèk konsèy pou lè l sèvi avèk li.
Premyèman, nan rejim alimantè chak jou ou, ou ka ogmante kantite lajan an nan manje ki rich nan fib idrosolubl, tankou francha avwan, pwa, pòm, ak fwi Citrus. Fib la idrosolubl nan manje sa yo ka fòme yon sibstans ki sou jèl-tankou, ralanti desann pasaj la nan manje nan trip yo, kidonk ede kontwole sik nan san ak lipid san.
Dezyèmman, nan pwosesis pou kwit manje a, karakteristik sa yo nan fib idrosolubl ka malen itilize. Pou egzanp, lè yo fè soup oswa ragou, ajoute kèk engredyan ki rich nan fib idrosolubl, tankou legim oswa pwa, pa ka sèlman ogmante gou a ak valè nitrisyonèl nan manje a, men tou, fè soup la pi epè ak plis bon gou.
Anplis de sa, fib idrosolubl se tou trè itil lè yo fè machandiz nan fou. Pou egzanp, ajoute yon kantite lajan ki apwopriye nan soluble fib dyetetik nan batri a nan pen oswa gato ka ogmante retansyon nan imidite ak tendres nan pwodwi a ak pwolonje lavi sa a ki etajè.
Li ta dwe te note ke byenke fib idrosolubl se yon bon bagay pou sante moun, konsomasyon twòp ka lakòz tou malèz tankou gonfleman. Se poutèt sa, li rekòmande piti piti ogmante konsomasyon an yo ki pèmèt kò a adapte.
Finalman, li enpòtan tou pou kenbe bon jan konsomasyon dlo. Paske fib idrosolubl bezwen ase dlo pou fè egzèsis pwopriyete jèl-tankou li yo ak ede sante entesten. Se konsa, pandan y ap ogmante konsomasyon nan fib idrosolubl, pa bliye yo bwè plis dlo.
